ERNÄHRUNGSBERATUNG LUCIJA BORAC
ICH-nehme-ab
nachhaltig Gewicht reduzieren und den eigenen Lebensstil verändern
Ein ganzheitliches 12-Schritte-Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Menschen, die ihr Gewicht langfristig reduzieren und anschließend stabil halten möchten.
Ein Teil der Kosten wird durch die Krankenkassen bezuschusst. Das bedeutet, dass Du die Kosten (anteilig) von deiner Krankenkasse zurückgezahlt bekommst, sobald Du den Kurs erfolgreich abgeschlossen hast.
Du möchtest abnehmen, aber keine kurzfristige Diät machen?
Im ICH-nehme-ab-Programm lernst Du Schritt für Schritt, deine Ernährung, Bewegung und alltäglichen Gewohnheiten nachhaltig zu verändern.
Dabei geht es nicht um Verbote oder starre Speisepläne. Du entwickelst deinen persönlichen Weg zu einem gesundheitsfördernden Lebensstil – mit alltagstauglichen Übungen, Reflexion, praktischen Tipps und konkreten Vorhaben.
Kontaktiere mich für mehr Infos!
durch Krankenkassen bezuschusst
12 Schritte zu einem gesunden Lebensstil
01
Start- ICH fange an
Wo stehe ich? Was möchte ich verändern?
03
Getränke- ICH wähle bewusst aus
Grundlagen einer gesundheitsfördernden Ernährung.
05
Kohlenhydrate- ICH wähle bewusst
Praktische Strategien für die tägliche Ernährung.
02
Gewohnheiten- ICH schaue genau hin
Welche Gewohnheiten beeinflussen mein Ess- und Bewegungsverhalten?
04
Bewegung- ICH bin aktiv im Alltag
Bewegung Schritt für Schritt in den Alltag integrieren.
06
Fette und tierische Lebensmittel
Essen ohne unnötige Verbote und schlechtes Gewissen.
07
Selbstfürsorge- ICH entscheide
Den eigenen Körper und die eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen.
09
Ausnahmen von Regeln- ICH entwickle eine Strategie
Feste, Urlaub und besondere Situationen bewältigen.
11
Bewegung 2.0- ICH bin sportlich aktiv
Den Einstieg in Ausdauer- und Krafttraining finden.
08
Stress- ICH entspanne mich
Strategien für stressige Situationen entwickeln.
10
Stillstand oder Rückfall- ICH gehe weiter
Was tun, wenn es einmal nicht weitergeht?
12
Ziel- ICH ziehe Bilanz
Erfolge sichern und den neuen Lebensstil festigen.
Persönlich begleitet statt alleine durchhalten
Das ICH-nehme-ab-Programm gibt Dir einen wissenschaftlich fundierten Rahmen.
In 12 live-online Sitzungen begleite ich Dich persönlich durch die einzelnen Schritte.
Gemeinsam schauen wir, welche Veränderungen zu deinem Alltag passen, was bereits gut funktioniert und wo noch Unterstützung benötigt wird.
Durch eine kleine Gruppengröße haben wir Zeit, individuelle Herausforderungen zu besprechen und Erfahrungen zu teilen.
ICH-nehme-ab
Start: 03. Februar 2027
Dauer: 12 Termine (nicht alle im wöchentlichen Rythmus)
Termine: Mittwoch, 18:00–19:30 Uhr
Ort: Online
Gruppengröße: 5 bis 8 Personen
Anmeldung: über E-Mail (info@praxis-borac.de)
Kosten: 390€ inklusive Ordner i.W.v. 68€
[Kosten können durch die Krankenkasse bezuschusst werden!]